Parivrtta Janu Sirsasana

Cabeza a rodilla en torsión

Siéntate y dobla una de las piernas, llevando la planta del pie a la ingle de la pierna contraria. La rodilla toca el suelo.

Enraíza el cóxis en el suelo llevándolo hacia la pelvis tras una rotación interna de los muslos. Alarga la columna y flexiona lateralmente el tronco hundiendo la pelvis en la pelvis para que la cintura y la lumbar queden protegidas, acercando el costado a la pierna estirada. Asegúrate de que el muslo y el glúteo de la pierna doblada no se levantan del suelo.

Alarga ambos brazos hacia los dedos del pie de la pierna extendida. Gira el tronco de forma que el pecho se vuelva hacia el techo. Junta los omóplatos. Mantén la pierna alineada con la rodilla hacia arriba.

Repites la postura con la otra pierna. Ayúdate con un cinturón y puedes colocar debajo de la rodilla de la pierna doblada una manta si es que no llega al suelo. De 30 a 50 segundos en cada lado.

Pasasana

Postura del Nudo

Comience de pie con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos hacia los lados. Doble las rodillas y agáchese hasta el suelo, dejando que los glúteos se apoyen en los talones.

Lleve las rodillas levemente hacia la izquierda y mientras exhala doble el torso hacia la derecha. El codo izquierdo debe presionar en contra de la parte de afuera de la rodilla derecha.

El brazo derecho debe llegar alrededor de las dos rodillas y tomarse de la mano izquierda en la espalda. Mire hacia arriba. Esta es la descripción de Pasasana con dos rodillas. Mantenga la posición y luego relaje, repitiendo con el otro lado.

Beneficios:

Esta posición es utilizada terapeuticamente para asma, flatulencias, indigestión, molestias menstruales, siatica y tensión suave en espalda, hombros y cuello.

Estira los muslos, ingle y espina y estira y fortalece los tobillos.

También estimula los órganos abdominales, abre el pecho y los hombros, y mejora la digestión, eliminación y postura.