Ardha significa media; uttana extensión.
Coloca las manos sobre la pared a la altura de la cintura. Apoya totalmente las palmas y apunta los dedos medios hacia arriba. Camina hacia atrás hasta que los tobillos queden debajo de las crestas ilíacas y las piernas verticales y extendidas. Rota las axilas en dirección de la cara y relaja los omóplatos y las costillas inferiores hacia la cadera. Imagina una línea larga desde la coronilla hasta el perineo mientras creas distancia entre cada vértebra.
En caso de tensión en la espalda alta, lleva las manos un poco más arriba, da amplitud a las articulaciones de cadera y hombros, extiende la espalda y la parte posterior de los muslos y tonifica el abdomen.
Efecto: Expansión, Esfuerzo de la musculatura erectora del tronco, Esfuerzo de la porción superior de los músculos trapecio, Esfuerzo de los músculos deltoides posteriores
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