Saludo al Sol (Surya Namaskar B)

El saludo al sol B tiene el doble de vinyasas que el A. La cuenta de 18 Vinyasas de Surya Namaskara B se define en el Maha Saura mantra del Rigveda. En este saludo al sol se incorporan nuevos movimientos. Al hacer los dos Surya Namaskara cinco veces se completa la cuenta de 100 respiraciones. El cuerpo está listo para la secuencia de posturas de pie.

Después de 5 Surya Namaskara A, se hacen 5 Surya Namaskara B.

MANTRA & Posiciones:

0. Nasagrai - Samastitih: Coloca ambos pies juntos. Junta la parte interior de las piernas. La columna debe estar recta y estirada. Activa los Bhandas: Mula Bhanda y Uddiyana Bhanda. Coloca los brazos hacia a ambos lados de tu cuerpo. La mirada fija hacia delante o a la punta de tu nariz. Respira profundo.

1. IN - Angusta ma dya - Utkatasana: Dobla ambas rodillas. (UNO/EKUM) Lleva los brazos hacia arriba. Las palmas de las manos juntas. Mira a tus pulgares.

2. EX - Nasagrai - Uttanasana: (DOS/DWI) Estira las piernas y doblate hacia delante, llevando la cabeza a las piernas y las manos al suelo una a cada lado del pie. El abdomen esta completamente metido. Mirando hacia los dedos de los pies.

3. IN - Broomadya - Urdhva Uttanasana: (TRES/TRINI) Levanta el torso a la mitad de altura. Pasa el peso del cuerpo hacia delante ligeramente.

4. EX - Nasagrai - Chaturanga Dandasana: (CUATRO/CHETURI) Camina ó salta hacia atrás. Posición de flexión.

5. IN - Broomadya - Urdhva Mukha Svanasana: (CINCO/PANCA) Estira los codos. Empuja tu pecho hacia afuera y arriba. Mira hacia arriba y hacia atrás. Las rodillas están estiradas y no tocan el suelo. Los dedos de tus pies en punta.

6. EX - Nabi chakra - Adho Mukha Svanasana: (SEIS/SHAT) Empuja las caderas hacia arriba. Perro mirando hacia abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia el pecho, mirando hacia el ombligo. Las rodillas están estiradas con las rotulas subidas. Abdomen dentro. Enganchando los Bhandas.

7. IN - Angusta ma dya - Virabhadrasana A (pie derecho): (SIETE/SAPTA) Coloca el pie derecho entre ambas manos. La rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Brazos arriba con los codos estirados. Estira la espalda. Mira hacia tus manos.

8. EX - Nasagrai - Chaturanga Dandasana: (OCHO/ASTOE) Lleva la pierna derecha hacia atrás, a la posición Cheturi.

9. IN - Broomadya - Urdhva Mukha Svanasana: (NUEVE/NAVA) Estira los brazos. Empuja tu pecho hacia fuera. Mira hacia arriba y hacia atrás. Rodillas estiradas y elevadas del suelo. Los dedos de los pies en punta.

10. EX - Nabi chakra - Adho Mukha Svanasana: (DIEZ/DESHA) Empuja las caderas hacia arriba. Perro mirando hacia abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia el pecho, mirando hacia el ombligo. Las rodillas están estiradas con las rotulas subidas. Abdomen dentro. Enganchando los Bhandas.

11. IN - Angusta ma dya - Virabhadrasana A (pie izquierdo): (ONCE/EKADESHA) Coloca el pie derecho entre ambas manos. La rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Brazos arriba con los codos estirados. Estira la espalda. Mira hacia tus manos.

12. EX - Nasagrai - Chaturanga Dandasana: (DOCE/ DWADESHA) Lleva la pierna derecha hacia atrás, a la posición Cheturi.

13. IN - Broomadya - Urdhva Mukha Svanasana: (TRECE/ TRIODESHA) Estira los brazos. Empuja tu pecho hacia fuera. Mira hacia arriba y hacia atrás. Rodillas estiradas y elevadas del suelo. Los dedos de los pies en punta.

14. EX - Nabi chakra - Adho Mukha Svanasana (5 respiraciones ): (CATORCE/CHATURDESHA) Empuja las caderas hacia arriba. Perro mirando hacia abajo. Los talones en el suelo. La barbilla hacia el pecho, mirando hacia el ombligo. Las rodillas están estiradas con las rotulas subidas. Abdomen dentro. Enganchando los Bhandas. MANTENTE EN ESTA POSICION POR 5 RESPIRACIONES LARGAS Y PROFUNDAS

15. IN - Broomadya - Urdhva Uttanasana: (QUINCE/ PANCADESHA) Da un salto o comina hacia delante. Inmediatamente estira las rodillas. Sube el torso hasta la mitad. Columna estirada.

16. EX - Nasagrai - Uttanasana: (DIECISEIS/ SHODESHA) Dobla el torso hacia delante. La cabeza hacia las piernas. Mira a los dedos de tus pies.

17. IN - Angusta ma dya - Utkatasana: (DIECISIETE/ SAPTADESHA) Dobla ambas rodillas. Lleva los brazos hacia arriba. Las palmas de las manos juntas. Mira a tus pulgares.

18. EX - Nasagrai - Samastitih: Estirando tus piernas. Lleva los brazos hacia abajo. Posición Neutral.