martes, 25 de agosto de 2009

Urdhva Mukha Svanasana

Postura del Perro con la cabeza hacia arriba

Los empeines sobre el suelo, brazos firmes extendidos y codos pegados al torso, abrimos el pecho, hombros hacia atrás.Viene luego de Chaturanga Dandasana o simplemente nos recostamos boca abajo, ponemos las palmas en el suelo a la altura de la cintura y empujamos el pecho hacia arriba. La pelvis presiona sutilmente el abdomen y sentimos un estiramiento del ombligo hasta el entrecejo. No se deben apoyar las rodillas o muslos al suelo, nos afirmamos sólo en los empeines y en las manos. Mantemos los glúteos firmes y relajados a la vez.

Si no logra levantarse del piso con las manos al lado de la cintura, colóquelas a debajo de los hombros y sobre dos bloques o arrodíllese en 4 puntos en vez de acostarse en el piso.

Si no logra abrir el pecho o si la postura le causa dolor en la espalda baja, haga la postura apretando los glúteos y con las manos apoyadas sobre dos bloques o sobre una silla.
Mejora la postura, Estira la espina dorsal, la cintura y los brazos, Elonga pecho y pulmones, hombros y abdomen, Afirma los glúteos, Estimula órganos abdominales, Ayuda a aliviar, la fatiga y la ciática, Es buena para casos de asma.

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